'Mindfulness Meditation' क्या है?

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बौद्ध अभ्यास में ध्यान (meditation) को वह साधन माना जाता है जिसके माध्यम से मनुष्य वर्तमान क्षण में जीना जारी रखता है और जो हो रहा है उसके बारे में जागरूकता का अनुभव करता है। इसलिए ध्यान एक सतत प्रक्रिया है और जब मन दूसरी चीजों में भटक जाता है, तो ध्यान व्यक्ति को वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद करता है।

Mindfulness को किसी चीज़ के बारे में वास्तविक जागरूकता के रूप में वर्णित करते हैं; हर दिन हमारे दिमाग में आने वाली क्रियाओं, विचारों और भावनाओं पर सतर्क रहने की स्थिति। Mindfulness की ये मूलभूत गतिविधियाँ व्यक्ति को यह जानने में सक्षम बनाती हैं कि उसे इस समय क्या करना चाहिए, चीज़ों को वैसा ही देखना जैसा वे दिखाई देती हैं और वास्तव में हैं, और किसी घटना की गहरी समझ हासिल करना। विरोधाभासी रूप से, mindfulness का अर्थ किसी दिए गए समय पर किसी वस्तु पर ध्यान देना और अगर हम भूल गए हैं तो हमें ध्यान देने की याद दिलाना दोनों है। वह इस बात पर ज़ोर देते हैं कि केवल mindfulness ही व्यक्तियों को बौद्ध धर्म के अनुसार अस्तित्व के तीन सबसे गहन सत्य सिखा सकती है: अनित्यता (अनिच्चा) - सभी परिस्थितियाँ केवल परिवर्तन में पहलू हैं; असंतोष (दुक्खा) - हर सांसारिक वस्तु अंत में असंतोषजनक है; निस्वार्थता (अनत्ता)।

हम ध्यान क्यों करते हैं, इसके कारणों की व्याख्या करते हुए, भंते गुणार्थना बताते हैं कि ध्यान वह तरीका है जिससे हम शांति के रूप में पूर्ण सुख प्राप्त कर सकते हैं। मनुष्य होने के नाते, हम जीवन में वह सब कुछ नहीं पा सकते जो हम चाहते हैं; हालाँकि, ध्यान के साथ, हम अपने मन को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, इसे एक नए दृष्टिकोण पर केंद्रित रखते हुए। उनका मानना ​​है कि ध्यान का मुख्य उद्देश्य हमारे मन को शुद्ध करना है।

Mindfulness का अभ्यास करने से व्यक्ति को मानसिक परेशानियों से मुक्त होने में मदद मिलती है, जिसमें घृणा, नशीली दवाओं और अन्य नशीले पदार्थों की लालसा, ईर्ष्या और अन्य चीजें शामिल हैं जो व्यक्ति को भावनात्मक बंधन की स्थिति में रखती हैं। Mindfulness में संलग्न होने से, व्यक्ति वर्तमान क्षण के बारे में शांति और जागरूकता की भावना पैदा करने में सक्षम होता है। इस प्रकार, mindfulness meditation का मुख्य उद्देश्य व्यक्तिगत परिवर्तन की संभावना पैदा करना है। जिस मनःस्थिति में व्यक्ति ध्यान में प्रवेश करता है, वह ध्यान से बाहर निकलने के समय जैसी नहीं होती है। इस प्रकार ध्यान में एक व्यक्ति को एक अलग व्यक्ति में रूपांतरित करने की क्षमता होती है।

मुक्ति के मार्ग के रूप में Mindfulness Meditation

बौद्धों का लक्ष्य ज्ञान या मुक्ति प्राप्त करना है। बुद्ध ने इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आर्य अष्टांगिक मार्ग (Eight Fold Path) की रूपरेखा तैयार की है। मार्ग को तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है: शील (नैतिकता), समाधि (एकाग्रता), और पन्ना (ज्ञान)। नैतिकता और एकाग्रता वह आधार है जिस पर ज्ञान का निर्माण होता है; और ज्ञान के माध्यम से हम ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं, जिसे पाली में निब्बान कहा जाता है। निब्बान को वासना (लोभ), घृणा (दोष), और भ्रम (मोह) की आग के विलुप्त होने के रूप में समझाया गया है, जो सभी मानसिक दोषों की जड़ हैं। जिसका मन साफ ​​और स्पष्ट है वह तनाव या मानसिक बाधाओं से मुक्त है। और ध्यान इसे प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

बौद्ध ध्यान का मुख्य उद्देश्य मानसिक क्षमताओं को प्राप्त करना नहीं है, बल्कि जागरूकता विकसित करना है। मानव मन को पढ़ना और उड़ना सीखना ध्यान का लक्ष्य नहीं है; इसके बजाय, ध्यान का उद्देश्य व्यक्ति को मुक्त करना है। बौद्ध ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जिसे कोई भी कर सकता है। यह एक मौलिक प्रक्रिया है जो अभ्यासकर्ता को जागरूकता विकसित करने में मदद करती है और इसमें तीन अभिन्न कारक शामिल हैं: नैतिकता, एकाग्रता और ज्ञान। जैसे-जैसे कोई ध्यान करता है, ये तीन कारक बढ़ते और गहरे होते जाते हैं। ये तीन घटक एक साथ चलते हैं। ज्ञान के साथ, व्यक्ति उन स्थितियों को समझ पाता है जो उत्पन्न हो सकती हैं, और फिर वह उन विचारों, शब्दों और कर्मों को नियंत्रित करने में सक्षम होता है जो दूसरों को नुकसान पहुँचा सकते हैं। इस प्रकार एक व्यक्ति का व्यवहार स्वचालित रूप से नैतिक होगा।

बौद्ध व्याख्या के अनुसार, मन नेता है, मन अग्रदूत है, और हम मन में जी रहे हैं। यदि किसी का मन प्रदूषित है, तो उसके कार्य और शब्द अस्वस्थ होंगे, और दुख का कारण बनेंगे। लेकिन अगर किसी के शब्द और कार्य शुद्ध और स्वस्थ हैं, तो मन शांति से भरा होगा, और यह खुशी का कारण होगा। इस प्रकार, एक इंसान के रूप में हमें अपने मन को अस्वस्थ विचारों से मुक्त रखने के बारे में सोचना होगा। बौद्ध ध्यान के लिए केंद्रीय अभ्यास, mindfulness, अब मादक द्रव्यों के सेवन के उपचार के लिए उपयोग किया जाता है।

बुद्ध ने स्वयं चार आर्य सत्यों के आर्य अष्टांगिक मार्ग में इसे शामिल करके mindfulness को विशेष महत्व दिया था। मनोवैज्ञानिकों ने वैज्ञानिक प्रमाणों के माध्यम से पुष्टि की है कि mindfulness की बौद्ध प्रथा का स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही,  mindfulness का हमारे सामाजिक-संबंधपरक और पेशेवर वातावरण पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह लोगों को उनकी संवेदनाओं, भावनाओं, विचारों और उनके पर्यावरण के प्रभाव के बारे में अधिक जागरूक बनाता है।

Buddhist mindfulness meditation के तरीकों का मादक द्रव्यों के सेवन से उबरने के क्षेत्र में कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा है। फिर भी, आधुनिक मनोवैज्ञानिक जो रिकवरी कार्यक्रमों में शामिल हैं, वे "mindfulness" शब्द का उपयोग करते हैं। मैं जो प्रस्ताव करना चाहता हूं वह बौद्ध धर्म के अनुसार एक रिकवरी कार्यक्रम है। यह स्पष्ट है कि बुद्ध की शिक्षा का पालन करके लोग अपनी आदतों और व्यवहार को बदल सकते हैं। जबकि कुछ आधुनिक मनोवैज्ञानिक "वर्तमान के प्रति जागरूकता" की बात करते हैं इस प्रकार, बौद्ध प्रणाली में, सचेतनता सीधे ज्ञान से जुड़ी हुई है; और एकाग्रता विकसित करने के लिए, हमें ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता है।